健康的で美しい、引き締まった身体作りを目指す方のための「ボディメイク」の基礎講座です。

単に体重を減らすのではなく、トレーニングと食事改善を通して、全身のバランスを整え、健康的で美しいボディラインを作り上げましょう。

今回は、ご自身のペースで無理なくボディメイクを実践するための基本を、ぎゅっと凝縮しました。

この講座で学ぶこと

【基本知識編】
・男女の身体の違い
・エネルギー代謝の基礎
　-基礎代謝、消費カロリー、摂取カロリー
・体組成
　-体脂肪率、筋肉量

【食事編】
・栄養の基本
　-糖質（炭水化物）/ たんぱく質 / 脂質
　-ビタミン / ミネラル
・栄養バランス（PFCバランス）
・ボディメイクと食事の関係

【トレーニング編】
・運動前後のストレッチ
・有酸素運動（ウォーキングの正しいやり方と効果）
・筋肉の基本知識と種類
・部位別筋力トレーニング
　-下半身：スクワット
　-上半身：腕立て伏せ
　-体幹：プランク
　-お尻：ヒップリフト
　-肩周りのトレーニング
　-二の腕引き締めトレーニング

こんな方におすすめ

・年齢とともに気なる体型変化を、無理なく健康的にシェイプアップしたい方
・運動初心者
・運動不足を解消し、軽やかな毎日を送りたい方
・ボディメイクに興味はあるが、何から始めれば良いかわからない方

この講座で手に入れる未来

◆メリハリのある引き締まった体型
→引き締める部位と際立たせるべき部位の筋肉バランスが整う。

◆痩せやすい体質
→筋肉量が増えることで、基礎代謝がUPする。

◆姿勢の改善や骨盤の歪み改善
◆健康的な生活習慣

運動指導歴30年&現役選手の講師が監修！

講師：矢野かずみ先生

大手ジムを中心に30年のパーソナルトレーニング・運動指導歴を持ち、自身もJBBF(日本ボディビル・フィットネス連盟)現役選手として受賞経験も持つトレーナーが監修する講座です。

【受賞歴】
・ベストボディジャパン日本大会グランプリ(2017)
・JBBF東日本女子フィジーク総合優勝(2018)
・オールジャパンボディフィットネス優勝(2018、2019)
・JBBF日本女子フィジーク選手権第6位(2019)
・IFBB世界フィットネス第7位

自宅で気軽にボディメイクを始めたい方におすすめ

一般的に、パーソナルトレーニング1回あたりの相場は6,000円〜15,000円程度ですが、本コースは3回分の料金以下で、ご自宅でボディメイクの要点を学べます。

本講座は動画レッスン形式です。
時間や場所を選ばずに学習でき、分からない部分は何度でも見返せるため、ご自身のペースで、まず知っておきたいボディメイクの基礎を学びたい方におすすめです。

「ただ痩せる」だけではもったいない

体重計の数字だけに振り回されるダイエットは、終わりにしませんか？

年齢を重ねるにつれて体は変化するため、無理な食事制限で体重を落とすだけでは、健康的で美しい体を手に入れるのは難しくなってきます。

あなたの理想の体型を叶える！ボディメイクという選択

ボディメイクは、単に体重を減らすのではなく、トレーニングと食事改善を通じて、全身のバランスを整え、健康的で美しいボディラインを作り上げます。

土台となる筋肉を育てながら、女性らしい丸みは残しつつ、気になる部分を引き締め、本来の美しさを最大限に引き出す体型づくりを一緒にしませんか。

おすすめの部位別トレーニングがわかる

「ボディメイクを始めたいけど、どんなトレーニングをすればいいか分からない…」と迷う方もいらっしゃると思います。

今回は、女性の皆さんが特に鍛えたい部位や、美しいボディラインを作る上で取り組むことをおすすめしたいトレーニングに絞って解説します。

知っておきたい栄養と食事の基本も解説

ボディメイクで効果を得るためには、日々の食事から、体を作るために必要な栄養素をしっかりと摂取することが重要です。

レッスンでは、知っておきたい栄養素の基本知識や、トレーニングの効率を高めるための栄養バランスなどについて解説します。

また、講師おすすめの簡単レシピもご紹介します。

ボディメイクでムキムキになる心配は不要です

筋肉が隆々としたボディービルダーを想像し、
心配になる方もいるかもしれません。

女性はホルモンの関係上、普通の食事管理とトレーニングをする程度では、体が引き締まることはあっても筋肉が過剰につく（所謂「モリモリになる」）ことはほとんどありませんので、ご安心ください。

自分のペースで何度も繰り返し学べる

本コースは、動画レッスンでご受講いただきます。
そのため、時間や場所を選ばず、ご自身のペースで繰り返し学習を進めていただけます。

ご自身のペースで、着実にステップアップを目指しましょう！